要令自己有更健康的體魄,防止傷害,我們就要懂得控制運動量。要確保運動適量,運動強度的控制是非常重要的。以下是一些建議方法:

體重指標(Body Mass Index) 是從個人的身高來評估體重是否合標準的最常用方法,是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。計算方法是:

體重(公斤) ÷ 身高(米) ²

BMI 計算機

請輸入你的身高及體重,計算出你的BMI及患上嚴重疾病的風險。

身高

 

體重

  公斤
   
計算我的BMI   





你的BMI是
xx
屬於
xx
類別,
以你的身高計算,你的理想體重範圍是
-
公斤。



以下圖表是根據世界衞生組織西太平洋區(2000年)頒佈給亞洲成年人的標準。

體重指標 (kg/m2)

類別      

患上嚴重疾病的風險

低於 18.5

過輕


(體重過輕對健康
有其他影響)

18.5 至 22.9

正常
(適中)

普通

23 至 24.9

偏重

增加

25 至 29.9

肥胖
(中度)

中度

> 30

肥胖
(嚴重)

高度

醫學研究指出,這個指標在於成年人來說,身高體重指數越高,患上高血壓﹑心血管疾病﹑糖尿病等慢性疾病的風險便越高。因此,建議成年人的體重指標應控制在18.5 – 25kg/m2的範圍內。

但至於長者,就有少少不同了,因為長者的脂肪比例有異於成年人。美國營養師聯會介定65歲或以上長者的身高體重指標低於23kg/m2為體重過輕,標準體重可介乎23至29.9kg/m2的範圍內。

陳伯伯身高1.65米,體重70公斤。
70 (公斤) / 1.65 (米) x 1.65 (米)
= 25.7 (體重屬於正常)

建議長者每個月記錄自己的體重來觀察體重有沒有增加或減少,如果體重在3個月或6個月內出現沒預期的明顯改變,建議咨詢醫生或營養師作詳細的營養評估。



腰圍的多少能夠評估出中央肥胖(俗稱:大肚腩)的情況。過多的脂肪囤積在腰腹間,脂肪細胞會刺激血管收窄,影響正常體內的脂肪代謝,減低細胞對胰島素的敏感性,導致高血脂及葡萄糖耐量失調,增加患上糖尿病﹑高血壓及心臟病的機會。

  標準腰圍尺寸
亞洲男性< 90 cm (36寸)
亞洲女性< 80 cm (32寸)


中央肥胖或過多的脂肪積聚在身體相信不單是外觀的問題,而是健康的警號。要量度身體的脂肪,可選用脂肪磅來量度。

有些脂肪磅只需踏上磅上量度,而另外一些可量度整個身體或各個部份的脂肪;前者大多只量度到下身的脂肪,而後者則較為準確。

      

正常

輕微
過胖

肥胖

嚴重
肥胖

男性

14 – 23%

25 – 30%

30 – 35%

> 35%

女性

17 – 27%

30 – 35%

35 – 40%

> 40%