1. 健康生活模式
• 均衡健康飲食
• 三餐依時進食，並養成進食早餐的習慣
• 避免高脂肪、高熱量和高鹽分的飲食
• 多攝取含豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸、維他命B群、葉酸與天然抗氧化劑(維他命C、E、貝他胡蘿蔔素)的食物，例如深色蔬菜、水果、番茄、三文魚、沙甸魚、牛奶和綠茶等
• 充足睡眠

• 每天要六至八小時的睡眠時間，並保持良好的睡眠質素
• 缺乏足夠的休息，會使大腦的疲勞難以恢復，甚至損害記憶力和注意力




• 遠離煙酒
• 停止有損健康的習慣
• 抽煙、酗酒與吸毒會破壞腦部生化機制的平衡，引發器官和身體組織的病變
2. 促進心理健康
• 長期處於過大的壓力，會令身體機能及心血管、免疫系統產生負面的影響，更甚造成神經元的大量死亡，導至腦部海馬體等區域的萎縮
• 因此學習減壓方法和技巧是非常重要，如鬆弛練習、正面思考和健康的生活模式等
• 多參與社交活動，與家人、朋友、鄰居保持正面緊密的聯繫。
3. 運動與健腦
• 適量的運動有助改善學習、判斷憶力、集中力及處理問題等認知能力
• 運動可刺激腦部，讓人產生愉快、滿足感，減輕對痛楚的反應
• 多做帶氧活動，每天步行最少三十分鐘，不但能維持強健體魄，並能產生健腦作用
4. 慢性疾病的預防
• 高血壓、糖尿病、心臟病會導致因中風或慢性腦血管栓塞引起的腦退化症
• 因此避免進食高脂肪、高熱量和高鹽分的食物
• 並多留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍內，有需要時定必尋找專業人士的協助